Trening na mase

Sprawa wyglada tak: generalnie dieta to oklo 1400kcal, i chce dziki niej zrzucic moze z 5 kilko, tak zeby bardzo brzuch mi nie wystawal. Natomiast pozniej zmienic tryb odzywiania i przystapic do treningu. Wiem ze dieta redukcyjna i trening na mase nie ida w parze :)

Co lepsze a6w czy abs2? a6w - rzeźba abs - masa. Dodaj aeroby, nie wiem do czego ci ten gainer zamiast gainera jeśli już to bardziej białko by sie przydało, za jakieś 5kg mniej zacząłbym trening na mase brzuszka. teraz aeroby i np. a6w. Przynajmniej tak ja bym zrobił. Pozdro

Mam bardzo głupie pytanie. Cwicze juz troche i zawsze robilem jedno cwiczenie na dana grupe miesni. Teraz mam trening na mase i niewadno zaczalem sie zastanawiac jak to w ogole powinno wygladac... Mozna powiedziec ze cwicze okolo 3 lat z przerwami jakos niezbyt sie do tego przykladam ale jakas tam ciaglas jest. Pytanie tyczy sie wszystkich partii [...]

tak jak pani wyzej tylko ostrzezenie przed trenerami niektorzy znaja tylko pojecia na mase i na rzezbe. dla nich act na redukcje to nieporozumienie podobnie jak fbw bo wiedza tylko co to rzezba. nie uogolniam, ale czesto tak bywa, a to przykre. podobnie wielu nie wie co to hiit i tez mowia, ze tak sie nie robi. kiedys, o ile dobrze pamietam, [...]

[...] - 100g Olimp Gain Bolic 6000 - 100g V posiłek: Ser twarogowy półtłusty - 150g Oliwa z oliwek - 10g Co 2 tygodnie chce dodawać po 1g do WW - max 5-6g. Dobre rozwiązanie? Trening: 3x/tyg trening siłowy -Możliwe, że dojdzie box tajski 2-3x/tyg Na koniec pragnę jeszcze raz dodać iż zależy mi głównie na odpowiedziach specjalistów z działu [...]

dr1nk przeczytaj dokladnie moja wypowiedz ponizej oraz wszystko co tam zamiescilem......i zastosuj: http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie: nie wymyslono jeszcze lepszego typu treningu na poczatek przygody z silownia,niz trening calosciowy(FBW). twoj trening bedzie zawieral 6 glownych cwiczen bazowych(czyli [...]

Witam. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu i 70 kg. Ustaliłem już, że najpierw powinienem wziąć się za masę i znalazłem taki oto trening, który pasuje mi ze względu na sprzęt, który posiadam. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

I: NOGI: 1. przysiady 4x 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 3. wspięcia łydek 3x BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x II: PLECY: 1. drążek 4x 2. martwy ciąg 4x 3. wiosłowanie sztangielkami 2x 4. szrugsy 2x TRICEPS: 1. wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Elo jestem nowy na forum. Wiek: 16 lat, staz: półtora roku waga: 104 wzrost: 188 obecnie robiłem 2 miesiace trening 5x5 na siłe. ( a wczesniej na mase) I teraz mam, prozbe pomoze mi ktos ulozyc trening? (dalej interesuje mnie siła) Chce, miec tak ulozony trening zeby naprawde dostac po du*ie ;] Bo, jak robiłem 5x5 to powiem wam, ze jakos tak [...]

Witam wszystkich. Prosze o ocene dietki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3900-3950 kcal/dobe Godz.7:00 posilek 1 - platki owsiane 100g - rodzynki 30g - jaja gotowane 3szt. - mleko 300g B:35,5g W: 102g T: 19g Godz. 10:00 - ryz bialy 100g - mintaj smazony 130g - oliwa z oliwek 10g - sok z czarnej porzeczki 200g - warzywa dla urozmaicenia B:35g W:91g [...]

Cos na pompe i siłe na trening i do tego cos na mase ? Zacznij czytac ze zrozumieniem.

Mam taki dylemat. Chciałbym zacząć masować moja waga około 100 kg wiem wiem sporo, ale zalany fatem mocno nie jestem i pomyślałem że zbuduje troche masy tej mięśniowej oczywiście a więc mam zamiar zakupić TCM + białko (białka mi jeszcze dużo zostało) oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno [...]

To moge kupic jak Xpand sie skonczy ?? Ogólnie gdy go biore lepsza chęc do treningu i wogule dobrze na mnie działa . Cos na pompe i siłe na trening i do tego cos na mase ?

,,POza tym, imo na reduche najlepiej sprawdza sie fbw/hst gdzie cwiczen izolowanych nie ma" chyba na mase FBW i HSt. Buli915 - czytaj posty podwieszone w dziale ,,trening dla poczatkujacych" a nie zakladaj ciagle tematow: Tu masz lektore na nastepny miesiac: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html [...]

korzystając z okzji iż tematem zaiteresowaly sie osoby znajace sie na rzeczy :) zapytam o jeszcze jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem [...]

Czesc jestem nowy w dziedzinie silownia i chcialem zapytac czym tak naprawde rozni sie trening na rzezbe a na mase powotorzeniami czy czym ? bardzo prosze o odp. beda sogi

Witam wszystkich użytkowników! Chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu, przedstawieniu lub poleceniu jakieś planu treningowego na masę przy użyciu jedynie sztangi i jednej hantli oraz drążka, dostępne mam 38 kg obciążenia (chyba na początek wystarczy co?). Moja waga 53 kg przy wzroście 170 cm. Typ budowy to endomorfik. Dietkę mam ułożoną i [...]

NO tak masz racje, zgadzam sie z Toba:) te cwiczenia to pdostawa, dynamike napewno zwalnia mi trening na silowni pod mase. A np trenowania tricepsu malym ciezarem i dynamicznymi ruchami bylo by dobre? I czy moze oreintujesz sie czy idzie gdzies kupic specjalny pas na biodra z obciazeniem, ktory jest bardzo dobry na poprawe dynamiki? I czy [...]

Obojętnie czy trening w przypadku fightera ma budować siłę, masę, a może wytrzymałość siłową nie powinno zabraknąć w nim podstaw czyli wiosłowania, martwego ciągu i ćwiczeń dynamicznych (np. push press lub high pull), plyo pompki również będą lepszym pomysłem niż jakieś wyciskanie na skosie. Uginanie na biceps sobie odpuść to samo tyczy się [...]

Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]